رژيم غذايي سالم براي داشتن قلبي سالم

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: مواد غذايي و تغذيه

موضوع: رژيم غذايي سالم براي داشتن قلبي سالم

.اگر مي‌خواهيد قلبي سالم داشته باشيد، بياموزيد كه چگونه رژيم غذايي سالمي را اتخاذ كنيد. همه غذاهايي كه مي‌خوريد بر سلامت قلب تاثير مي‌گذارند. بنابراين لازم است بدانيد چه غذاهايي براي سلامت قلب مفيدند و سپس سعي كنيد آنها را در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد. براي آن كه برنامه درستي داشته باشيد كه بهترين انتخاب براي شما باشد با پزشكتان مشورت كنيد. اگر به طور كلي از سلامت عمومي برخورداري قاعدتا مي‌توانيد برنامه هرم غذايي را دنبال كنيد. به هر حال آنچه اهميت دارد اين است كه به توصيه‌هاي زير توجه داشته باشيد: 1- گل دريافت چربي بايد كمتر از 30 درصد كالري روزانه باشد. 2- دريافت اسيدهاي چرب اشباع بايد كمتر از 20 درصد كالري روزانه باشد. 3- دريافت اسيدهاي چرب اشباع نشده پلي نبايد بيش از 10 درصد كالري روزانه باشد. 4- اسيدهاي چرب اشباع نشده مونو بقيه كل دريافت چربي يعني حدود 10 تا 15 درصد كالري روزانه را تشكيل مي‌دهند. 5- دريافت كلسترول نبايد بيش از 300 ميلي‌گرم در روز باشد. 6- دريافت سديم نبايد بيش از 3000 ميلي‌گرم در روز باشد. 7- از وجود مواد شيميايي مانند كافئين و ديگر افزودني‌ها در غذاي خود آگاه باشيد. فراموش نكنيد كه شما مي‌توانيد از درست غذا خوردن هم لذت ببريد. غذاهايي كه براي سلامت قلب مفيدند مي‌توانند خوشمزه هم باشند.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی