محاسبه شاخصهاي رژيمي

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: رژيم و انواع رژيم

موضوع: محاسبه شاخصهاي رژيمي

تاثير يك رژيم غذايي و يا تمرينات ورزشي تنها زماني قابل پيگيري و نظارت مي بـاشنـد كـه شمـا اطـلاعات كـافـي از شاخـص هـاي مـورد اسـتفاده در تعيين وضعيت جسماني در اخـتـيـار داشـتـه باشـيـد. در انتهاي مقاله با وارد نمودن مشخصات خود ميتوانيد اين شاخص ها را بطور محاسـبـه
شده مشاهده نماييد.

در زير به مهمترين اين شاخص ها توجه كنيد:

وزن ايـده آل بدن: شاخصي مي بـاشد كه وزن ايده آل و
مطـــلوب شما را تعيين مي كند. بـراي بـدسـت آوردن اين
شاخص چندين فرمول وجود دارد:
فرمول اول:
• مردان : [(152.4 - قد (سانتيمتر)) * 0.91] + 50
• زنان : [(152.4 - قد (سانتيمتر)) * 0.91] + 45.5
فرمول دوم:
• مردان: 48 + ( 2.7 به ازاي هر 2.5 سانتي متر بالاي 150 سانتي متر قد )
• زنان: 45 + ( 2.8 به ازاي هر 2.5 سانتي متر بالاي 150 سانتي متر قد )
فرمول سوم (براي جثه هاي متوسط):
• مردان: [ ( 150-قد ) * 1.1 ] + 48
• زنان: [ ( 150-قد ) * 0.9 ] + 45
فرمول چهارم:

عدد 100 را از قد خودتان كسر كنيد عدد بدست آمده وزن پايه مي بـاشد. بـراي بـدست آوردن وزن ايده آل خود زنان ميبايست %15 و مردان %10 از وزن پايه خود را كم كنند.

شاخص توده بدن(BMI): شاخصي است كه مي تـوان از طريق آن پي ببريد كه تا چه اندازه تناسب اندام داريد فرمول آن اين چنين است:

مجذور قد(متر) / وزن(كيلوگرم) = BMI
شاخص بدست آمده را با داده هاي زير تطابق دهيد:
BMI<18.5 : كمبود وزن شديد
BMI<20 : كمبود وزن و يا ورزشكار
BMI<20-22 : وزن ايده آل
BMI<22-25 : وزن طبيعي
BMI<25 : چاقي اندك
BMI<27 :چاقي متوسط
BMI<30 : چاقي شديد
BMI<40 : چاقي مفرط و بيمارگونه

شاخص چربي بدن: اين شاخص ميزان چربي بدن شما را اندازه گيري ميكـند و داراي 2 فرمول ميباشد:
فرمول اول(درصد چربي بدن):
• مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
• زنان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100
فرمول دوم:
5.4 - ( جنس * 10.8 ) - ( سن * 0.23 )+ ( BMI * 1.20 )
جنس براي مردان = 1 و زنان = 0
شاخص بدست آمده را با داده هاي زير تطابق دهيد:
زنان مردان وضعيت
--------------------------------------------------
16% 11% عالي
16-19% 11-13% خوب
20-28% 14-20% قابل قبول
29-31% 21-23% ريسك كم
31% 25% ريسك بالا
براي بدست آوردن وزن چربي بدن درصد بدست آمده را در وزن كل بدن ضرب كنيد.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی