نکاتی که هنگام رژيم غذايي بايد رعايت کنيم

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: چاقي و لاغري

موضوع: نکاتی که هنگام رژيم غذايي بايد رعايت کنيم

چاقها بدانند كه با كم خوري و گرسنگي دادن خود را لاغر نكنند:

1- از غذا هاي پرحجم امّا كم كالري استفاده كنند .

2- از پرخوري هاي بين وعده هاي غذايي پرهيز كنند .

3- احساس رغبت به خوردن را در خود از بين ببرند .

با غذاهاي تعيين شده شكم خود را پر كنند و بعد از رسيدن به وزن طبيعي سفر پر مشقت نگهداري وزن را مد نظر داشته باشند .

لاغرها بدانند كه نبايد با پر خوري خود را چاق كنند بلكه

1- از غذاهاي كم حجم امّا پر كالري استفاده كنند .

2- از غذاهاي پر حجم و كم كالري پرهيز كنند .

نكته مهم : ضرر چاقي يكنواخت يا باقي ماندن دريك وزن مشخص بسيار كمتر از كاهش وزني است كه پس از آن مجدداً افزايش مي يابد .

شاخص توده بدن يا عدد سلامتي Body mass Index BMI

براي تعيين عدد سلامت از رابطه زير استفاده مي شود :

وزن به كيلوگرم تقيسم بر قد به متر × قد به متر = BMI

اگر BMI كمتر از8/19 باشد فرد لاغر محسوب مي شود .

اگر BMI از 26 تا 8/19 باشد وزن فرد طبيعي است .

اگر BMI از 29 تا 26 باشد فرد اضافه وزن دارد .

اگر BMI بيشتر از 29 فرد چاق است .

مطلب بعدی :: مطلب قبلی