يوگا

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: يوگا

موضوع: يوگا

Yoga يوگا ورزشي تصوفي و عرفاني مي باشد که اصلا" در شبه قاره هند و توسط هندويان بوجود آمده است. ريشه يابي دقيق اين ورزش که توسط چه شخصي و دقيقا" چگونه بوجود آمده تقريبا" نا ممکن است چراکه تاريخ شکل گيري يوگا به سالهاي بسيار دور برمي گردد.

کلمه Yoga در اصل از کلمه â€œYujâ€? در زبان سانسکريت که به معني يکپارچه سازي و يگانگي است آمده.

يوگا داراي ابعاد فلسفي و در عين حال کاربردي مي باشد. به گفته کارشناسان اين ورزش، فلسفه يوگا با روح دروني انسان، گيتي و چگونگي ارتباط و پيوستگي اين دو سروکار دارد. تمرينات يوگا مي تواند روح انسان را تقويت کند و آنرا به خالق جهان هستي نزديکتر کند، تا بدين صورت انسان از لحاظ روحي، درک بيشتري به خود و خداي خود داشته باشد.

تاريخچه يوگا
تاريخچه يوگا به گفته تاريخ نويسان به دو تا هشت هزار سال پيش بر مي گردد. اين ورزش عرفاني-جسمي اصلا" در کشور هندوستان ابداع شده است. گفته مي شود که گروهي از هندويان که به نام يوگي ها (Yogis) شناخته مي شدند براي عبادت و نماز به جنگلها و دشتها مي رفتند تا در خلوت و تنهايي به تفکر و عبادت خود بپردازند.

آنها براي عبادت و تمرکز بيشتر حرکات خاصي را انجام مي دادند تا شرايط بدني آنها نيز جهت چابکي و آسايش، آماده تر شود. گفته مي شود که اين افراد اين تمرينات را از حيوانات الهام گرفته بودند. چون آنها مدت زيادي در چنگلها بودند، حرکات حيوانات را در نظر مي گرفتند و مي ديدند که حيوانات بعد از اينکه از خواب بيدار مي شوند، چه حرکاتي را براي گرم و چابک کردن بدن خود انجام مي دادند.

Yoga
با تقليد حرکات حيوانات آنها تمرينات و حرکاتي را براي خود ابداع کردند که در حين انجام اين حرکات به کار اصلي خود يعني دعا و عبادت نيز مي پرداختند. آنها براي قالب کلي تمرينات خود نامهايي (بسته به کارايي شان) نظير "آسانا" و "نياما" گذاشتند. و براي هر تمرين نيز نامي را انتخاب کردند که از آن الهام گرفته بودند. براي مثال تمرين، خرگوش، مار و ...

با انجام اين تمرينات به طور منظم، يوگي ها دريافتند که انرژيشان بسيار تقويت شده است. همچنين آنها فهميدند که قدرت فکريشان بالا رفته و قابليت تمرکزشان چند برابر شده است.

امروزه تمرينات يوگا به عنوان تمرينات ورزشي روزانه توسط ميليونها نفر (از کودکان گرفته تا پيرسالان) انجام مي شود. اين ورزش در اکثر کشورهاي جهان محبوبيت خاصي دارد و از نظر علمي و روحاني نيز مورد تاييد کارشناسان قرار گرفته است.

فوايد و خواص يوگا
يوگا فوايد و خصوصيات گسترده اي دارد. توجه کنيد که اگر اين ورزش به طور مرتب و از سنين پايين (کودکي) شروع و پي گيري شود، فوايد آن چند برابر خواهد شد. از فوايد يوگا مي توان به نکات زير اشاره کرد:

- تقويت در دقت و تمرکز
- تقويت تفکر و روشن بيني و اميدواري
- تقويت قدرت تخيل و خلاقيت
- تقويت اعتماد به نفس و مثبت گرايي
- تقويت قالبيت هماهنگي ذهني با فيزيکي بدن (کنترل بهتر بدني)
- تقويت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستي)

در مقالات بعدي، مطالبي مربوط به چگونگي تمرينات يوگا آموزش داده خواهد شد.

تمرينات يوگا ۲
شنبه - ۲۷ اسفند ۱۳۸۴
تمرينات اصلي (وضعيت هاي) يوگا که به آنها آسانا نيز گفته مي شود، تمرينات کششي بي خطري هستند که به غير از انعطاف پذيري و تمرکز فکري، خسته گي را از بدن شما دور مي کنند.

در اين مقاله شما با چند وضعيت يوگا آشنا مي شويد:
وضيعت کماندار
اين تمرين که به آن تمرين تيرانداز هم گفته مي شود، باعث به حرکت در آمدن تقريبا تمامي مفاصل دست و پا مي گردد، که اين عمل سبب انعطاف پذيري بيشتر اين مفاصل مي شود. تمرين کماندار به بهبود تعادل فيزيکي و هماهنگي حرکات بدني کمک فراوان مي کند.

براي انجام اين وضعيت، برروي زمين بنشينيد و پاهايتان را به صورت کشيده به جلو دراز کنيد. سپس دستهايتان را آرام آرام دراز کرده و شصت پاها را بگيريد. در حين اينکار، تنفس آرام را نيز فراموش نکنيد. هنگاميکه شست پاي چپ خود را گرفته ايد و آنرا محکم روي زمين نگه داشته ايد، زانوي راست خود را خم کنيد و انگشتان پاي راست را به آرامي به سمت گوش راست خود نزديک کنيد. فرض کنيد که يک کماندار هستيد و پاي چپتان يک کمان است، که آنرا ثابت نگه داشتيد و با دست راست مي خواهيد شليک کنيد. در همين حالت بمانيد (تا زماني که خسته شديد) و سعي کنيد تمرکز و تنفس آرام را حفظ کنيد.

سپس آرام آرام به وضيعت او باز گرديد و چند لحظه اي استراحت کنيد. بعد اينکار را دومرتبه، اما با پاي ديگر تکرار کنيد.
وضعيت کمان
اين وضعيت به شما کمک مي کند تا عضلات پشت بدن خود را تقويت کنيد. همچنين اين تمرين باعث مي شود تا ستون مهره هاي شما انعطاف پذير شوند. از مزاياي ديگر تمرين کمان مي توان به باز شدن قفسه سينه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.

براي تمرين اين وضعيت، ابتدا برروي زمين (روي شکم) دراز بکشيد. پاها را کمي از هم باز کنيد و دستهايتان را دو طرف بدن قرار دهيد. تنفس آرام را حفظ کنيد. زانوها را خم کنيد تا کف پاهايتان به پشت نزديک شوند. بعد دست هايتان را آرام به عقب ببريد و پاهايتان را از مچ بگيريد.

سپس با دستها، پاهايتان را به عقب بکشيد و آرام تنفس کنيد. در اين حين سعي کنيد تمرکز کنيد و اصلا عجله نکنيد. تا جايي که احساس خسته نکرده ايد در اين وضعيت بمانيد. بعد چند لحظه استراحت کنيد و دوباره به تمرين اين وضعيت ادامه دهيد.
تمرينات يوگا ۳
شنبه - ۲۶ فروردين ۱۳۸۵
تمرينات يا همان آساناهاي يوگا تقريبا به تمامي عضلات بدن، براي انعطاف پذيري بيشتر کمک مي کنند.

يکي از قسمتهايي از بدن که اين تمرينات باعث کشش پذيري بيشتر آن مي شوند، عضلات پشت است. تمريناتي نظير پل، شتر و شمع باعث مي شوند تا پشت شخص تمرين کننده تقويت و انعطاف پذير گردد در حالي که قسمت جلويي آن (مانند شکم) نيز گرم و کششي مي شود.
تمرين پل
به پشت دراز بکشيد، زانوهاي خود را خم کنيد و کف پاهايتان را روي زمين قرار دهيد. دست هايتان را دو طرف خود قرار دهيد، تا کف آنها رو به پايين باشند. تنفس آرام را فراموش نکنيد. سعي کنيد در حين تمرين تمرکز خود را حفظ کنيد و هرگز عجول نباشيد.
هوا را آرام آرام به داخل ريه ها دم کنيد. بعد عضلات ران پاي خود را از روي زمين بلند کنيد. با تکيه بر کف پاي خود، پشت خود را آرام از زمين بلند و بالا ببريد. دستهايتان را به همان حالت نگه داريد اما با آنها فشار آوريد تا از آنها هم جهت بالا بردن بدن و هم کنترل بهتر کمک گيريد. با نظم و به آرامي نفس بکشيد.

چند لحظه بعد پشت خود را آرام روي زمين بگذاريد. براي استراحت، پاهايتان را برروي زمين دراز کنيد. اين ورزش براي عضلات پشت بدن و همچنين شکم بسيار مناسب است. همچنين تقويت ستون مهره هاي بدن نيز از فوايد تمرين پل است. اگر اين تمرين را مرتب انجام دهيد، سراسر بدنتان کش مي آيد.
تمرين شتر
بايستيد و پاهاي خود را چسبيده به يکديگر نگه داريد. در همين حالت برروي زانوهاي خود بنشينيد. يعني به حالتي که انگشتهاي شست هر دو پاي خود رو به عقب باشند. دستهايتان را به کمر بزنيد و سر خود را نيز به آرامي به سمت عقب ببريد. تنفس خود را آرام حفظ کنيد.
به آرامي و با احتياط کامل دست راست خود را روي پاشنه پاي راست و همچنين دست چپ را روي پاشنه پاي چپ (از پشت) قرار دهيد. ران و لگن خود را بالا نگه داريد. فرض کنيد که انحناي بدنتان کوهان يک شتر است.

در اين وضعيت بمانيد تا جايي که احساس خسته گي کنيد. براي بازگشت به حالت عادي، خيلي آرام عمل کنيد. همچنين تنفس خود را آرام کنترل کنيد. براي استراحت پيشنهاد مي شود که به حالت نشسته يا درازکش باشيد.

اين وضعيت نيز به انعطاف پذيري پشت بدن کمک مي کند و ستون مهره ها را تقويت مي کند. اندامهاي دروني شکم، مانند روده و مثانه نيز توسط اين تمرين، کشش پذير مي شوند.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی