با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: خنده و گريه در سلامتي

موضوع: با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

بخش مهمي از همه ورزشها را دويدن به خود اختصاص داده است. اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربيهاي بدن مي شود، بلکه شادابي و روحيه مثبت براي بدن فراهم مي آورد. از مزاياي عمده دويدن مي توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره کرد.

همچنين تقويت عضلات اصلي بدن، کشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوانها، تنظيم ضربات قلب و فشار خون از مزيتهاي عمده دويدن هستند. اشخاصي که بطور منظم و مستمر اين ورزش را انجام مي دهند، معمولا سالمتر از ديگران هستند. اين افراد همچنين داراي خوابي بهتر بوده و عمومآ استرس کمتري به سراغشان مي رود.
دويدن اشکال مختلفي دارد، بهترين نوع آن که براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي شود، دويدن آرام و طولاني مدت يا همان Jogging است. توجه داشته باشيد که اگر از بيماريهايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماريهاي ريوي، آسم، بيهوشي، فشار خون بالا رنج مي بريد و يا اخيرا عمل جراحي کرديد يا در حال حاضر باردار هستيد، حتمآ قبل انجام اين ورزش، با پزشک خود مشورت کنيد.

تصميمگيري و مشخص کردن هدف
به ياد داشته باشيد که با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد، بلکه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثر بخش خواهد بود. پس قبل از اينکه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه ريزي کنيد.

لازم نيست سنگين شروع کنيد، اول مي توانيد يک برنامه سبک را طرح ريزي کنيد : دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه مي توانيد براي دو ماه اول داشته باشيد، سپس آنرا به سه روز درهفته افزايش دهيد و بعد در صورت تمايل آنرا هرروز کنيد.

مطمين باشيد که با انجام مستمر ورزش دويدن، اثرات آنرا در سلامتي خود خواهيد ديد.

چگونه شروع کنيم
همانند تمامي ورزشها، بايد قبل از انجام ورزش دويدن، بدن خود را کاملا گرم کنيد. براي انجام اينکار مي توانيد از ورزشها و نرمشهاي کششي که عضلات پا، بازو و کتف را گرم مي کنند استفاده کنيد. بعد از اين عمل آرام بدويد و يا کمي با سرعت قدم بزنيد، فراموش نکنيد که هرگز با سرعت بالا کار خود را آغاز نکنيد.

بتدريج سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد که با آهنگ و ريتمي منظم تنفس کنيد. هوا را هرگز از دهان تو نکشيد، ترجيحا دهان خود را ببنديد و با بيني منظم دم و بازدم کنيد، اگر مي خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد هوا را از دهان خارج کنيد.

هرگاه احساس تنگي نفس کرديد و تنفس برايتان سخت شد، کمي استراحت کنيد تا نفستان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن کنيد.

قدمهاي خود را مرتب برداريد. توجه کنيد که کف پاهايتان به حالت استاندارد برروي زمين قرار گيرند، يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني، و سپس پنجه ها. پاهايتان را در يک راستا حرکت دهيد، دقت کنيد که دويدن اشتباه مي تواند سلامت مفاصل و کمر شما را به خطر بي اندازد.

کجا بدويم
سعي کنيد مسيري که براي دويدان انتخاب مي کنيد، در طبيعت باشد. پارکها، باغها، جنگلها، کنار رود يا ساحل را انتخاب کنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم تر انجام شود.

لباس و تجهيزات
از لباسهاي سبک و راحت مانند گرمکنهاي ورزشي استفاده کنيد. انتخاب کفش موضوع بسيار مهمي در اين ورزش است. کفشي که انتخاب مي کنيد حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. معمولا اين نوع کفشهاي ورزشي راحت و انعطاف پذير هستند. داراي کفه اي نازک مي باشد. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع کفشها بايد کاملا احساس راحتي کند.

اگر مسير طولاني را انتخاب مي کنيد گه در آن امکانات اوليه در دسترس نيست، سعي کنيد حتما با خود يک قمقمه کوچک آب، و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند همراه داشته باشيد. اين وسايل را ترجيحا در کيف کمري خود قرار دهيد و توجه کنيد که وزن آنها خيلي سنگين نشود. مي توانيد کمي هم مواد خوراکي به همراه داشته باشيد تا در حين استراحت آنها را ميل کنيد.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی