ترفندهاي لاغري را بياموزيم

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: چاقي و لاغري

موضوع: ترفندهاي لاغري را بياموزيم

تا به حال فكر كرده ايد چرا آدم هاي لاغر با آنكه از رژيم خاصي نيز پيروي نمي كنند، همچنان لاغرند و كمتر دچار اضافه وزن مي شوند.

داشتن زندگي پر تحرك با رفتارهاي غذايي سالم از مهمترين دلايل چاق نشدن افراد لاغر است.كنار گذاشتن غذاهاي مطلوب و دوست داشتني و انجام ژيمناستيك و دويدن هاي چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا كه اغلب آدم ها از ادامه چنين راه پرمشقتي باز مي مانند و دوباره به وزن اول برمي گردند.

براي لاغر شدن تنها كافي است ترفندهاي افراد لاغر را به خرج دهيد. پس از اينكه تصميم گرفتيد چقدر مي خواهيد وزن كم كنيد يك برنامه مناسب كه شامل تغيير روش زندگي است براي خودتان طراحي كنيد.

- از رختخواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامي بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را به داخل ببريد. پس از ده ثانيه رها كنيد. تمرين مداوم اين نرمش 10 كالري را مي سوزاند.

- صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مي دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصرانه تمايل كمتري به خوردن عصرانه و مثلاً يك كيك مغزدار خواهيد داشت.

- تعادل برقرار كنيد. به جاي اينكه حين مسواك زدن بيكار باشيد پاهايتان را يك در ميان جابه جا كنيد و تعادل ماهيچه اي برقرار سازيد. اين نرمش كمك مي كند 10 كالري بسوزانيد.

- صبح ها پنير كرم چرب بخوريد و به جاي ريختن ميزان زيادي شكر در قهوه، از شير براي متعادل ساختن آن استفاده كنيد.

- در ترافيك ورزش كنيد. زماني كه با ماشين جلويي سپر به سپر هستيد، هر مرتبه كه پا روي ترمز مي گذاريد، با سن خود را سفت كنيد و براي 10 ثانيه نگه داريد. اگر اين كار را 10 تا 15 بار انجام دهيد 10 كالري مي سوزانيد.

- در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبي بر پايه يوگا است.

شانه ها را براي 10 تا 20 ثانيه نگه داريد در حالي كه آرام نفس مي گيريد بيرون دهيد. اين حركت 5 كالري را مي سوزاند.

- غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاي سالادي كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهيد.

- براي نوشابه جايگزين پيدا كنيد. نوشيدن آب ميوه يا سوداي رژيمي به جاي نوشابه هاي گازدار به شما كمك مي كند تا از رساندن 60 كالري به بدنتان جلوگيري كنيد.

- تا مي توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مي دهد افرادي كه حداقل 3 سيب يا گلابي در روز مصرف مي كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمتري برخوردار هستند. با خوردن يكي دو سيب در روز مي توانيد 60 كالري ذخيره كنيد.

- عادات غذايي را تغيير دهيد. به جاي يك شيرقهوه بزرگ، خامه و كيك پنير خامه دار از شيرقهوه كوچك و بدون چربي و يا كيك هويج و كشمش استفاده كنيد.

- هنگام فيلم ديدن، به جاي خريد پاپ كورن بزرگ، بسته كوچكش را انتخاب كنيد.

- قبل از طبخ غذا، چربي آن را بگيريد.

- غذاهاي مورد علاقه را قطع نكنيد. پيتزا را بدون پنير سفارش دهيد و حداقل نصف آن را براي هر وعده در نظر بگيريد. هات داگ را هم بد نيست نصفه بخوريد، بدون پنير و لوبيا چيتي. از هر چيزي با نام يا پسوند سرخ كرده دوري كنيد.

با نخوردن يك وعده سيب زميني سرخ كرده، 500 - 400 كالري ذخيره كرده ايد. اگر كارمنديد و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذاي كوچك استفاده كنيد.

لباس راحت بپوشيد. اگر لباس راحت مثل شلوار جين، شلوار خاكي، تي شرت اسپورت و كفش راحت بپوشيد، تحرك بيشتري خواهيد داشت.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی