چاق ها افسرده تر از لاغرهايند

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: چاقي و لاغري

موضوع: چاق ها افسرده تر از لاغرهايند

آيا تا به حال فكر كرده ايد كه چرا چاق ها افسرده تر از آدم هاي لاغرند چاقي به خودي خود دليل افسرده بودن آدم ها نيست بلكه طرز تفكري كه چاق ها از خودشان دارند مهم ترين دليل بروز افسردگي به شمار مي رود. آدم هاي چاق اغلب خودشان را به كم خوري و نخوردن غذاهاي مورد علاقه وادار مي كنند در حالي كه نمي دانند اين نوع تنبيه كردن جز اينكه ميزان پرخوري در آنها را افزايش مي دهد هيچ تاثيري در كاهش وزنشان ندارد. ضمن اينكه زمينه ابتلا به افسردگي را نيز در آنها ايجاد مي كند.افرادي كه اضافه وزن دارند، در مقايسه با آدم هاي لاغر گرايش بيشتري به مصرف كربوهيدرات ها و چربي ها نشان مي دهند، در نتيجه قند خون و ترشح انسولين در بدن آنها افزايش يافته و به اين ترتيب با كاهش اكسيژن و گلوكز در مغز بيشتر از افراد ديگر دچار علائم افسردگي مي شوند. افراد چاق اغلب به دليل اينكه تصور غلطي از خودشان دارند تلاش مي كنند تا هرچه سريع تر با گرفتن انواع رژيم هاي تك ماده اي مثل رژيم شير، سوپ و... كه گفته مي شود در اندك زمان ممكن چربي هاي بدن را آب مي كند خود را به وزن دلخواه برسانند در صورتي كه از كمبود مواد مغذي مورد نياز بدن همچون ويتامين B، اسيد فوليك و... كه در ترشح ماده سروتونين مغز و ايجاد نشاط نقش دارند و موجب بروز علائم افسردگي در فرد مي شوند غافلند.
در صورتي كه افراد چاق مي توانند به راحتي و با در نظر گرفتن نكاتي كه باعث چاقي آنها مي شود به وزن ايده آل برسند و خود را از شر افكار مزاحم خلاص كنند.
1 بشقاب كوچك، مقدار غذا را كم مي كند. 2آهسته غذا بخوريد و از بلعيدن غذا خودداري كنيد. زيرا معده مدت زمان كمي لازم دارد تا سير شدن را به مغز اعلام كند. 3 مصرف گوشت را كم و از سبزي و ميوه بيشتر استفاده كنيد. 4 انرژي حاصل از چربي را در رژيم خود به 25 درصد برسانيد. 5 به چربي و روغن موجود در سوسيس، كيك و پنير توجه كنيد. 6 گوشت و فرآورده هاي پروتئيني كم چرب مصرف كنيد. از روغن هاي گياهي با اسيدهاي چرب اشباع نشده مانند روغن آفتابگردان و روغن زيتون استفاده كنيد. 7 ميوه خام فراوان و كنسرو نشده استفاده كنيد. 8 روزانه 2 تا 3 ليتر آب معدني، چاي تلخ و آبميوه رقيق شده و افشره بدون شكر بنوشيد. 9 وعده هاي غذايي را به 5 نوبت كوچك تر تقسيم كنيد. 10 خود را يك تا 2 بار در هفته صبح زود وزن كنيد. 11 فرآورده هاي نان سبوس دار به مدت طولاني از گرسنگي جلوگيري مي كند و براي فعاليت دستگاه گوارش مفيد است. 12 از مصرف شيريني به طور كل صرف نظر نكنيد. اگر گرسنه شديد كمي آب معدني، چايي يا كمي پنير كم چرب و سبزي ميل كنيد.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی