روش محاسبه انرژي مورد نياز روزانه

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: رژيم و انواع رژيم

موضوع: روش محاسبه انرژي مورد نياز روزانه

آيا مي دانيد چگونه بايد انرژي روزانه ي مورد نياز بدن خود را محاسبه کنيد، آيا مي دانيد بدن شما در چه وضعيتي از نياز به انرژي به سر مي برد. دکتر گيتي بهدادي پور،كارشناس تغذيه در گفتگوي اختصاصي با سامانه خبري سلامت نيوز راه هاي محاسبه انرژي روزانه را توضيح مي دهند.

1-ابتدا انرژي پايه را حساب مي کنيم( با استفاده از فرمول هريس بنديکت):
(سن—4.7)-(قد—1.7)+(وزن—9.6)+655=براي زنان
(سن—6.8)-(قد—5)+(وزن—13.7)+66= براي مردان
(قد را به سانتيمتر و وزن را به کيلوگرم در نظر مي گيريم)

2-سپس فاکتور فعاليت را براي فرد تعيين مي کنيم:
-براي افراد بسيار غير فعال= 1.3
-براي افرادي که کمي فعال هستند= مردان: 1.6 / زنان: 1.5
-براي افرادي که فعاليت متوسط دارند= مردان: 1.7 / زنان: 1.6
_براي افرادي که فعاليت سنگين دارند=مردان: 2.1 / زنان: 1.9

3-انرژي پاِيه را درفاکتور فعاليت ضرب مي کنِيم. کالري مورد نياز روزانه بدست مي آيد.
65-55% اين کالري را براي کربو هيدرات 30-25% را براي چربي و20-15% آن را براي پروتئين در نظر مي گيريم.

براي محاسبه وزن نرمال به طريق زير عمل مي کنيم:

(اختلاف قد از 150—0.9)+45=زنان-
(اختلاف قد از 150—1.1)+48=مردان-

مطلب بعدی :: مطلب قبلی