رژيمهاي غذايي با انرژي مشخص -1200 کيلو کالري

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: رژيم و انواع رژيم

موضوع: رژيمهاي غذايي با انرژي مشخص -1200 کيلو کالري

اکنون طبق قسمت قدم سوم رژيمهاي گفته شده را انتخاب کنيد. د رهر رژيم ابتدا گروههاي غذايي و تعداد واحد هر گروه گفته مي شود. سپس به دو مدل واحدهاي غذايي در پنج وعده صبحانه، ساعت 10 صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسيم مي گردد. در ميزان انرژي هاي بالا اين پنج وعده به شش وعده مي رسد. سپس براي هر مدل يک رژيم با غذاهاي واقعي گفته مي شود. در پايان رژيمها ليست جانشيني آورده شده است، با مراجعه به اين ليست مي توانيد به جاي غذاها گفته شده در رژيم، غذاهاي معادل را انتخاب کنيد.توجه: مي توانيد به مدل هاي تعداد واحد مراجعه نمائيد و از روي ليست جانشيني غذاهاي رژيم خود را انتخاب کنيد و کاري با رژيم واقعي نوشته شده نداشته باشيد.
تذکر: مي توانيد واحدها را به مدل هاي ديگري در وعده هاي غذايي خود بچينيد، ولي اين دو مدل که ذکر شده از بهترين حالت است و بيشترين تاثير را در لاغر شدن دارد.
نکته: در فهرست جانشيني مقدار آب ميوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بيان شده است، ولي شما قبل از رسيدن به وزن مطلوب از ميوه تازه استفاده کنيد و پس از رسيدن به وزن مطلوب در صورت تمايل از آن موارد نيز استفاده کنيد. همچنين در فهرست جانشين نشاسته، کيک، شيريني و ... هم ذکر شده که مانند مورد قبلي مي باشد. تا زماني که به وزن مطلوب نرسيده ايد، از کره و مربا براي صبحانه استفاده نکنيد يا همراه صبحانه چاي شيرين مصرف نکنيد ولي پس از رسيدن به وزن مطلوب مي توانيد اين کار را انجام دهيد.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چاي، شيريني در جشن ها و ... را نيز حساب کنيد و طبق فهرست جانشيني از مقدار غذاهاي خود کم کنيد .

رژيم داراي 1200 کيلوکالري
اين رژيم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 3 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، يک واحد گوشت.
ساعت 10 صبح: يک واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، دو واحد گوشت.
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يک واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد گوشت.
براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود.
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنير + يک عدد خيار + يک ليوان شير
ساعت 10 صبح: يک عدد ميوه متوسط ( مثلا يک عدد سيب گلاب)
ناهار: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ آب پز + 4/3 ليوان ماست + يک ليوان سبزي خوردن.
عصرانه: دو عدد ميوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگي)
شام: نصف ليوان ماکاروني پخته + 30 گرم گوشت در ماکاروني + يک عدد گوجه فرنگي رنده شده در ماکاروني + يک ليوان سبزي خوردن
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، يک واحد شير
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: يک واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
عصرانه: يک واحد ميوه
شام: يک واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان + نصف ليوان عدسي + يک ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط (مثلا 2 عدد پرتقال متوسط)
ناهار: 3/1 ليوان برنج پخته + 2 ليوان بادمجان پخته شده همراه با 60 گرم گوشت
عصرانه: يک عدد ميوه متوسط (مثلا يک عدد سيب گلاب)
شام: 30 گرم نان + 60 گرم گوشت کباب شده + 2 عدد گوجه کباب شده + 4/3 ليوان ماست ( در پخت عدسي، برنج و بادمجان 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود.)

مطلب بعدی :: مطلب قبلی