اين روش در گروه اول قرار دارد و وزن متناسب با قد را مي سنجد. اين روش تقريبي است و براي استخوان بندي ها متفاوت و جنس زن و مرد، تفاوتي قائل نشده است.
براي به کار بردن اين روش ابتدا BMI را محاسبه مي نمائيم. براي بدست اوردن BMI وزن بر حسب کيلوگرم را بر مجذور قد بر حسب متر تقسيم مي نمائيم.
قد (متر) * قد (متر) / وزن (کيلوگرم) = BMI يا قد / وزن = BMI
BMI در افراد با وزن و قد مناسب عددي بين 20 تا 25 مي باشد و هر چه از 25 بيشتر باشد، شخص وزن زيادتري دارد.
اگر BMI بين 25 تا 30 باشد، شخص داراي اضافه وزن مي باشد.
اگر BMI بين 30 تا 40 باشد، شخص چاق است.
اگر BMI بيشتر از 40 شد، شخص خيلي چاق مي باشد