چرا افسرده مي شويم؟

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: بهداشت روان

موضوع: چرا افسرده مي شويم؟

استرس پاسخ بدن براي دفاع از خود است. اين طبيعت بدن در فوريت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشيني که بسرعت نزديک مي شود ، خوب است اما اگر به مدت طولاني ادامه پيدا کند اثرات سوئي بر بدن اعمال مي کند بطوري که ممکن است بدن به هر محرک و تغيير عادي در زندگي روزانه عکس العمل نشان دهد. در اين شرايط ممکن است حتي زماني که ماشيني به شما نزديک مي شود و عليرغم اينکه مي خواهيد از سر راه آن کنار برويد قادر به اين کار نباشيد.
علت ايناست که بدن شما پيوسته در حال واکنش است و جايي براي نگهداشتن اين همه انرژي اضافي ندارد و لذا دچار اضطراب ، نگراني و عصبي مي شويد.

چه عواملي باعث استرس مي شوند؟
هر نوع تغيير اعم از خوب و بد مي تواند باعث ايجاد تنش در شما شود. عوامل استرس زا براي افراد مختلف فرق مي کند.
براي مثال بازنشستگي ممکن است براي شخصي استرس زا باشد در حاليکه ديگري را دچار استرس نکند.
بطور کلي هر رويدادي که نوعي تغيير وضعيت باشد و تاثير جديدي بر زندگي داشته باشد ممکن است استرس زا باشد.
اين تغييرات شامل تغيير يا از دست دادن شغل ، بيماري ، از دست عزيزان ، ازدواج يا طلاق ، پيشرفت شغلي ، صدمه ديدن ، مشکلات مالي ، جابجايي ، بچه دار شدن و بسياري علل ديگر مي باشد.

استرس چه تاثيري بر سلامت مي گذارد؟
مسلما استرس مي تواند به سلامت انسان آسيب برساند و در صورت عدم آشنايي با روش هاي مقابله با آن يا يک مشکل يا بيماري موجود را بدتر کند. علائمي که به هنگام استرس بروز مي کند عبارتند از :
اضطراب ، کمر درد ، يبوست يا اسهال ، خستگي يا رخوت ، سردرد ، فشار خون بالا ، بي خوابي ، مشکل در روابط با ديگران ، تنگي نفس ، گرفتگي گردن ، ناراحتي معده ، از دست دادن يا افزايش وزن ، احساس غم واندوه يا گريه زياد، از دست دادن علاقمندي به امور ، احساس گناه ، نااميدي يا پوچي فکر در باره مرگ يا خودکشي ، خواب زياد يا عدم توانائي براي به خواب رفتن و يا در خواب ماندن ، مشکل در عطف توجه به امور و تصميم گيري ، و دچار شدن به دردهائي که با درمان بهبود نمي يابند.

چگونه با استرس مقابله کنيم؟
افسردگي را مي توان با مشاوره ، دارو و يا به کمک هردو روش درمان کرد. مراقبت مناسب ، ورزش منظم و خوردن غذاهاي سالم نيز حائز اهميت است.
در صورت شديد نبودن افسردگي ممکن است مشاوره به تنهائي موثر واقع شود.
- خود را از ديگران جدا نکنيد با افراد مورد علاقه و دوستان ، راهنماي مذهبي ، و پزشک خاوادگي تان در ارتباط باشيد.
- در اين دوران از اخذ تصميمات مهم زندگي (مثلا در باره جدائي يا طلاق) خودداري کنيد.شايد نتوانيد درست فکر کنيد بنابراين تصميمات درستي نخواهيد گرفت.
- بخاطر افسردگي ، خودتان را سرزنش نکنيد.شما مسبب آن نيستيد.
- از اينکه هم اکنون احساس خوبي نداريد نااميد نشويد. صبور باشيد.
- تسليم نشويد.
- هر روز ورزش کنيد تا انرژي بيشتري کسب نموده و احساس بهتري داشته باشيد.
- رژيم غذائي متعادل و سالم داشته باشيد و سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد.
- طبق دستور پزشک براي مشاوره مراجعه کنيد و يا داروهاي توصيه شده را مصرف نمائيد. در صورت عدم مصرف صحيح و به موقع ، داروها تاثيري نخواهند داشت.
- اهداف کوچکي را براي خود تعيين کنيد چراکه ممکن است انرژي کمتري داشته باشيد.
- خود راتشويق کنيد.
- هر چه مي توانيد در مورد افسردگي و درمان آن کسب اطلاع کنيد.
- در صورت خطور افکار خودکشي به مغزتان فورا پزشک کعالج و يا مرکز بهداشت محلي را مطلع سازيد.

افسردگي چگونه درمان مي شود؟
داروهاي ضد افسردگي نيز مانند اکثر داروها مي توانند اثرات جانبي داشته باشند اما همه افرادي که اين داروها را مصرف مي کنند به اثرات جانبي دچار نمي شوند.اثرات جانبي به نوع داروي انتخابي توسط پزشک بستگي دارد.
برخي از اين داروها باعث خشکي دهان ، يبوست ، ديد تار ، احساس خلاء ، مشکلات مثانه ، خستگي ، خواب آلودگي ، سرگيجه ، لرزش دست ، تپش قلب يا افزايش وزن مي شوند.
اگر يکي از اثرات جانبي دارو موجب آزار بيمار شود لازم است با پزشک در اين مورد صحبت کند.
با تاثير دارو فرد بهتر به خواب مي رود.اشتها و انرژي بيشتري خواهد داشت.
در باره آينده نيز احساس بهتري مي کند. کمتر غمگين مي شود و تصميم گيري برايش آسانتر مي شود.
در عرض يک هفته پس از شروع مصرف دارو متوجه روند بهبود خواهد شد اما احتمالا تا حدود 8-6 هفته همه اثرات را نمي بيند.
اين امر بستگي به ميزان افسردگي فرد دارد. اگر اولين بار باشد که دچار افسردگي مي شود احتمالا پزشک به مدت شش ماه دارو ثجويز مي کند.
اگر بريا بار دوم دچار اين حالت شده حدودا يک سال دارو توصيه مي شود اما در صورتي که سومين يا چهارمين تجربه افسردگي باشد شايد براي چند سال بايد دارو مصرف شود تا افسردگي مجددا بازنگردد.

براي کاهش استرس چه کنيم؟
اولين اقدام تشخيص به موقع علائم است. اولين نشانه هاي هشدار دهنده استرس شامل احساس فشار در شانه و گردن ، يا گره کردن مشت است.
اقدام بعدي انتخاب روش مقابله با آن است. يک راه ، اجتناب از آن عاملي است که بنظر مي رسد عامل استرس باشد. اما اغلب چنين چيزي ممکن نيست.
راه دوم تغيير نحوه واکنش به استرس است که معمولا بهترين راه محسوب مي شود.
به هر حال راهکارهايي براي مقابله با استرس وجود دارند که به برخي از آنها اشاره مي شود :
- نگران آنچه در کنترل شما نيست ، نباشيد.
- براي موقعيت هايي که مي دانيد استرس زا هستند مانند يک مصاحبه شغلي ، خود را آماده کنيد.
- هر گونه تغييري را تنها يک تغيير در نظر بگيريد و آن راتهديدي بر زندگي بشمار نيا وريد.
- بکوشيد کشمکش هايي که بين شما و ديگران وجود دارد را بر طرف کنيد.
- در صورت مشاهده علائم از خانواده ، دوستان نزديک و يا پزشک کمک بخواهيد.
- برنامه ورزشي منظمي را دنبال کنيد.
- رژِيم غذايي سالم و خواب کافي داشته باشيد.
- با روابط اجتماعي بيشتر ، سرگرمي و ورزش گروهي خود را از شرايط استرس زا دور کنيد.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی