ذهن خود را جوان نگه داريد!

پزشکي(سلامتي و بهداشت) :: بهداشت روان

موضوع: ذهن خود را جوان نگه داريد!

زوال ذهن يكي از نگران كننده ترين پيامدهاي پيري است اما نقص شناختي به هر حال اجتناب ناپذير است. به گزارش مديكال نيوز ، محققان مي گويند براي كاهش اين زوال در حافظه روش هايي وجود دارد كه از آن جمله به اين موارد مي توان اشاره كرد.
محرك هاي ذهني: فعاليت هاي ذهني ارتباطات جديدي را بين سلول هاي عصبي ايجاد مي كنند و حتي به مغز كمك مي كنند سلول هاي جديد توليد كند بنابراين افراد بايد مطالعه كنند ، نقاشي بكشند ، در كلاس ها شركت نمايند و سرگرمي هاي جديد را تجربه كنند.
فعاليت بدني: ورزش و فعاليت بدني تعداد رگهاي خوني را كه خون را به ناحيه تفكر در مغز مي رساند ، افزايش مي دهند. همچنين موجب ايجاد سلول هاي عصبي جديد مي شود.

رژيم غذايي مناسب: مشخص شده كه رژيم كم كالري با كاهش زوال ذهن ارتباط دارد. ويتامين هاي گروه B را نبايد فراموش كرد. اسيد فوليك و ويتامين هاي B6 و B12 حائز اهميت هستند چرا كه به كاهش سطوح هوموسيستئين كمك مي كنند. هوموسيستئين بالا با افزايش احتمال زوال ذهن ارتباط دارد.

- كنترل فشار خون: فشار خون بالا در ميانسالي احتمال زوال شناختي را افزايش مي دهد.

- كنترل كلسترول: افزايش سطوح ال.دي.ال يا كلسترول بد و كاهش كلسترول خوب يا اچ.دي.ال باعث افزايش احتمال زوال مي شود.

- پرهيز از سيگار: سيگار كشيدن خطر زوال را دو برابر مي كند بنابراين پرهيز از آن فاكتور موثري در جلوگيري از اين نقصان است.

- روابط اجتماعي: مطالعات نشان مي دهند داشتن روابط اجتماعي مناسب و كافي نقش مهمي در كاهش زوال شناختي دارد.

مطلب بعدی :: مطلب قبلی