|
پوست آيينه سلامتي است. پوست سالم و بانشاط نشاندهنده سلامت انسان است؛ و براي داشتن پوستي زيبا و باطراوت علاوه بر آرامش روحي، استراحت و فعاليت جسماني مناسب بايد از تغذيه صحيح روزانه بهرهمند شويم.
پوست شما
يكي از عواملي كه باعث خرابي پوست ميشود، افراط در مصرف كربوهيدراتهايي نظير قند و شكر است؛ زيرا به هنگام تهيه آنها از مواد شيميايياي استفاده ميشود كه پوست را چروكيده و پير ميكنند. ميوهها و سبزيجات تازه جايگزين خوبي هستند. مصرف ماهي و خشكبار را نيز فراموش نكنيد.
به خاطر داشته باشيد، هر چه غذا سادهتر باشد، بهتر است. از سسهاي غليظ و كيكهاي كرمدار يا خامهاي جداً بپرهيزيد. بهعلاوه، پوست شما به ويتامين نياز دارد و اين نياز ميتواند بهراحتي از طريق يك رژيم متعادل تامين شود؛ و بجز مواردي كه پزشك تجويز ميكند، نيازي به مصرف قرصهاي ويتامين نداريد.
ويتامينهاي مفيد براي پوست
ويتامينA
به گردش خون كمك ميكند و براي پوست، مو و ناخن بسيار مفيد است. كمبود ويتامينA باعث ايجاد پينه و ضعيفشدن لايه رويي پوست ميشود. اين ويتامين در هويج و زردآلو بهوفور وجود دارد.
خانوادهِ ويتامينB
O ويتامين 1B براي ماهيچهها، پوست و مو مفيد است. در مخمر آبجو، جوانه ماش و گندم، تخمه آفتابگردان، شير، جگر، بادام زميني و تخممرغ به مقدار فراوان يافت ميشود.
O ويتامين 2B ضد آكنه است و براي مو نيز مفيد است. در مخمر آبجو، شير، عسل، گردو و تخممرغ وجود دارد.
O ويتامين 3B براي گردش خون و پايينآوردن كلسترول مفيد است. در جگر، مرغ، ماهي، برنج، مخمر آبجو و جوانههاموجود است.
O ويتامين 5B براي رفع خشكي پوست مفيد است و در بيشتر ميوههاي شيرين و سبزيجات سبز يافت ميشود. براي مو نيز مفيد است.
O ويتامين 6B براي رفع خشكي پوست، تقويت مغز و براي مو سودمند است. اين ويتامين در تمام حبوبات و جوانه آنها، همچنين در شير و عسل وجود دارد.
ويتامينC
به جواني پوست كمك ميكند و براي رگهاي خوني زير پوست لازم است. در ضمن ضدآلرژي است و نيز به دفع سموم بدن كمك ميكند. ويتامينC را ميتوانيد در تمام مركبات، سبزيجات سبز و توتفرنگي بيابيد.
ويتامينD
براي استخوان، ناخن و دندانها بسيار مفيد است. ويتامينD عامل جذب كلسيم و فسفر است و نيز از سفيدشدن مو جلوگيري ميكند. اين ويتامين به مقدار فراوان در لبنيات، موز و سبزيجات وجود دارد.
ويتامينE
براي رفع خشكي پوست و چين و چروك آن لازم است و نيز خراش روي پوست را ترميم ميكند. ويتامينE در خشكبار بهوفور يافت ميشود.
O انجام ورزش و حركات نرمشي به دستگاه گردش خون بسيار كمك ميكند و نتيجهِ گردش خون سالم، داشتن پوستي سالم و بانشاط است. پيادهروي، شنا و دوچرخهسواري از جمله ورزشهاي مناسب است. حتي ميتوانيد روزانه با آويزانكردن سر و گردن از لبه تخت به مدت دو دقيقه عمل خونرساني به پوست و مو را انجام دهيد.
O نوشيدن آب در سالمسازي چهره بسيار مفيد است. روزانه هشت ليوان آب بنوشيد. از اين طريق به پاكشدن دستگاه گوارش و دفع مواد زايد بدن كمك كردهايد. البته به ياد داشته باشيد كه آب را به همراه غذا ننوشيد، چون هضم غذا را با مشكل مواجه ميكند. همچنين معده را بازتر ميكند، در نتيجه غذاي بيشتري ميل ميكنيد و چاق ميشويد. آب حتماً بايد نيم تا يك ساعت قبل و بعد از غذا نوشيده شود.
| 
موضوع: تغذيه صحيح براي داشتن پوستي سالم
